Movilidad // 18 min
Despertar articular y respiración
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
RUTINAS EN CASA
30 ENTRENAMIENTOS DIARIOS
Sesiones de 18 a 25 minutos con el peso del cuerpo o bandas suaves. Diseñadas para sentirte ágil, despierto y ligero.
Fuerza // 22 min
Fuerza básica: piernas y caderas firmes
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cardio suave // 30 min
Caminata activa con respiración consciente
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Core // 20 min
Core profundo y estabilidad lumbar
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Movilidad // 20 min
Apertura y soltura de caderas
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 22 min
Fuerza de tren superior y alineación postural
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Recuperación // 25 min
Paseo regenerativo y estiramientos globales
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cuerpo completo // 24 min
Circuito integrado de cuerpo completo
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Movilidad // 20 min
Movilidad de la columna y expansión torácica
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 22 min
Fuerza de glúteos e isquiotibiales
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cardio suave // 22 min
Activación cardiovascular suave y ritmo de pies
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Funcional // 20 min
Equilibrio unipodal y fuerza funcional
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 24 min
Fuerza superior: empuje y tracción progresivos
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Recuperación // 25 min
Restauración profunda y desconexión
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 24 min
Fuerza de piernas y potencia controlada
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Core // 20 min
Core lateral y estabilización de columna
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cardio suave // 35 min
Caminata mediterránea con intervalos de cadencia
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Movilidad // 22 min
Fluidez corporal y descompresión de fascias
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 25 min
Fuerza funcional: tracción, empuje y postura
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 22 min
Glúteos y estabilidad unilateral avanzada
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Recuperación // 30 min
Paseo regenerativo al aire libre y desconexión
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 25 min
Consolidación de fuerza de piernas
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cardio suave // 24 min
Circuito aeróbico suave sin impacto articular
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Fuerza // 24 min
Fuerza de torso y resistencia de la espalda
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Movilidad // 20 min
Caderas ligeras y descompresión de lumbares
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cardio suave // 45 min
Gran caminata continuada de fondo
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Funcional // 22 min
Fuerza funcional y agilidad para el día a día
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Recuperación // 25 min
Estiramiento integral y sosiego neuromuscular
Nivel: Principiante. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Cuerpo completo // 25 min
Circuito global de vitalidad y equilibrio
Nivel: Intermedio. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.
Celebración y ritmo // 25 min
Celebración de la rutina: movimiento libre y balance
Nivel: Todos los niveles. Calentamiento previo y vuelta a la calma estructurada.