MOVILIDAD // 20 min
Apertura y soltura de caderas
DURACIÓN
20 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Movilidad
Calentamiento previo:
3 minutos de balanceos pélvicos y círculos de rodillas.
Ejercicios de la sesión
Movilidad 90-90 de caderas
3 series de 6 transiciones lentas por lado
Estiramiento de flexores de cadera
2 series de 30 segundos de sostén por pierna
Elevación lateral de pierna
2 series de 10 elevaciones por lado
Pautas de descanso:
45 segundos entre movimientos prestando atención a la respiración.
Vuelta a la calma:
3 minutos en postura de mariposa con respiración diafragmática.