VISIÓN DE CONJUNTO

CALENDARIO MENSUAL

Visualiza tus 30 jornadas de un vistazo. Accede a cada día para ver menús completos, ejercicios y hábitos.

01 SEM 1
Crear una base tranquila
Despertar articular y respiración
02 SEM 1
Apertura y primeros pasos
Fuerza básica: piernas y caderas firmes
03 SEM 1
El ritmo del paseo
Caminata activa con respiración consciente
04 SEM 1
Organización en la cocina
Core profundo y estabilidad lumbar
05 SEM 1
Pausa activa y energía
Apertura y soltura de caderas
06 SEM 1
El sabor de lo sencillo
Fuerza de tren superior y alineación postural
07 SEM 1
Descanso reparador de domingo
Paseo regenerativo y estiramientos globales
08 SEM 2
Moverse con más naturalidad
Circuito integrado de cuerpo completo
09 SEM 2
Alimentar la vitalidad
Movilidad de la columna y expansión torácica
10 SEM 2
Fuerza sin tensiones
Fuerza de glúteos e isquiotibiales
11 SEM 2
Caminar con regularidad
Activación cardiovascular suave y ritmo de pies
12 SEM 2
Equilibrio y postura cotidiana
Equilibrio unipodal y fuerza funcional
13 SEM 2
Empuje y soltura
Fuerza superior: empuje y tracción progresivos
14 SEM 2
Domingo de sosiego
Restauración profunda y desconexión
15 SEM 3
Encontrar el ritmo personal
Fuerza de piernas y potencia controlada
16 SEM 3
Firmeza y fluidez
Core lateral y estabilización de columna
17 SEM 3
Caminar sin esfuerzo
Caminata mediterránea con intervalos de cadencia
18 SEM 3
Desbloquear el cuerpo
Fluidez corporal y descompresión de fascias
19 SEM 3
Fuerza que suma bienestar
Fuerza funcional: tracción, empuje y postura
20 SEM 3
Estabilidad y confianza
Glúteos y estabilidad unilateral avanzada
21 SEM 3
Plenitud y aire puro
Paseo regenerativo al aire libre y desconexión
22 SEM 4
Consolidar la rutina
Consolidación de fuerza de piernas
23 SEM 4
Circulación y ligereza
Circuito aeróbico suave sin impacto articular
24 SEM 4
Postura erguida y serena
Fuerza de torso y resistencia de la espalda
25 SEM 4
Movilidad y descanso
Caderas ligeras y descompresión de lumbares
26 SEM 4
El placer de la distancia
Gran caminata continuada de fondo
27 SEM 4
Agilidad para el día a día
Fuerza funcional y agilidad para el día a día
28 SEM 4
Paz articular y mental
Estiramiento integral y sosiego neuromuscular
29 SEM 5
Cerrar con gratitud
Circuito global de vitalidad y equilibrio
30 SEM 5
Tu rutina para siempre
Celebración de la rutina: movimiento libre y balance