Consolidar la rutina
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
Un desayuno reconfortante de digestión pausada que aporta energía constante para toda la mañana.
Un plato de pasta vivaz y marítimo donde el calabacín se funde con la salinidad delicada de la alcaparra.
Dip vegetal de textura aterciopelada que sacia con nutrientes limpios y frescura inmediata.
Cena rápida y nutritiva que conjuga la terrosidad del champiñón salteado con la delicadeza del huevo.
Planifica mentalmente el menú del día siguiente para evitar improvisaciones de última hora.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 30-45 minutos
Caminata integrada con naturalidad en tus desplazamientos cotidianos con ligereza en cada pisada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Consolidación de fuerza de piernas
25 min4 minutos de marcha, balanceos y sentadillas suaves.
Ejercicios de la sesión:
- •Sentadilla libre: 3 series de 12 repeticiones impecables
- •Zancada asistida con apoyo: 3 series de 10 por pierna
- •Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones con contracción final
"Estiramiento de la columna en la cama antes de ponerte en pie."