Crear una base tranquila
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
El desayuno tradicional mediterráneo por excelencia: pan de masa madre crujiente, tomate fresco de huerta y la proteína reconfortante del huevo.
El alma culinaria del Levante español adaptada a una comida ligera y nutritiva rica en fibra y hortalizas.
Un tentempié reconfortante para la tarde que calma el deseo de dulce mediante la cocción natural de la propia fruta.
Una cena suave, ligera y reconfortante para preparar el descanso nocturno sin sensaciones de pesadez.
Prepara una botella de agua fresca antes de salir de casa y mantenla cerca de ti.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 20-25 minutos
Paseo a paso cómodo para despertar la circulación matutina o al final de la jornada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Despertar articular y respiración
18 min3 minutos de respiración diafragmática y rotaciones suaves de cuello y muñecas.
Ejercicios de la sesión:
- •Círculos y movilidad de hombros: 2 series de 10 rotaciones hacia atrás y adelante
- •Gato - Camello: 2 series de 8 ciclos respiratorios
- •Rotación torácica cuadrupedia: 2 series de 6 aperturas por lado
"5 minutos de silencio tumbado sobre la alfombra dejando que el cuerpo se asiente."