PEQUEÑOS HÁBITOS. GRANDES RUTINAS.
30 ideas prácticas de alimentación, movimiento, descanso, organización e hidratación para incorporar sin esfuerzo.
Prepara una botella de agua fresca antes de salir de casa y mantenla cerca de ti.
Práctica asociada al Día 01 del programa de consolidación.
Añade una porción generosa de verduras frescas o asadas a tu comida principal.
Práctica asociada al Día 02 del programa de consolidación.
Haz una caminata ligera de 15 minutos al aire libre durante la mañana o al atardecer.
Práctica asociada al Día 03 del programa de consolidación.
Deja preparados y lavados parte de los ingredientes de la cena con antelación.
Práctica asociada al Día 04 del programa de consolidación.
Realiza una pausa activa de 2 minutos durante el trabajo para estirar cuello y hombros.
Práctica asociada al Día 05 del programa de consolidación.
Come el almuerzo sin pantallas ni distracciones, masticando con absoluta calma.
Práctica asociada al Día 06 del programa de consolidación.
Sube al menos un tramo de escaleras a pie en lugar de tomar el ascensor.
Práctica asociada al Día 07 del programa de consolidación.
Ventila tu dormitorio durante 15 minutos para renovar el aire antes del descanso nocturno.
Práctica asociada al Día 08 del programa de consolidación.
Incluye un puñado medido de frutos secos naturales en tu media tarde.
Práctica asociada al Día 09 del programa de consolidación.
Bebe un vaso de agua templada nada más levantarte de la cama.
Práctica asociada al Día 10 del programa de consolidación.
Sustituye un trayecto corto en transporte por diez minutos de paseo a pie.
Práctica asociada al Día 11 del programa de consolidación.
Coloca la fruta fresca visible en un frutero de la cocina en lugar de esconderla en la nevera.
Práctica asociada al Día 12 del programa de consolidación.
Realiza tres respiraciones diafragmáticas hondas antes de sentarte a cenar.
Práctica asociada al Día 13 del programa de consolidación.
Dedica cinco minutos antes de dormir a soltar las tensiones del día en una esterilla.
Práctica asociada al Día 14 del programa de consolidación.
Prepara un desayuno con tranquilidad degustando el aroma de los alimentos.
Práctica asociada al Día 15 del programa de consolidación.
Apaga las pantallas 45 minutos antes de meterte en la cama.
Práctica asociada al Día 16 del programa de consolidación.
Añade un chorrito fino de aceite de oliva virgen extra en crudo sobre tus platos.
Práctica asociada al Día 17 del programa de consolidación.
Haz una pequeña compra consciente en el mercado local o frutería del barrio.
Práctica asociada al Día 18 del programa de consolidación.
Toma 10 minutos de sol suave en brazos y rostro para estimular la síntesis de vitamina D.
Práctica asociada al Día 19 del programa de consolidación.
Escribe en una libreta dos sensaciones positivas que tu cuerpo haya experimentado hoy.
Práctica asociada al Día 20 del programa de consolidación.
Elige pan de masa madre y grano entero en tu desayuno o comida.
Práctica asociada al Día 21 del programa de consolidación.
Planifica mentalmente el menú del día siguiente para evitar improvisaciones de última hora.
Práctica asociada al Día 22 del programa de consolidación.
Haz 5 rotaciones suaves de hombros hacia atrás cada vez que te levantes de la silla.
Práctica asociada al Día 23 del programa de consolidación.
Reemplaza los aderezos comerciales por una vinagreta casera de aceite de oliva virgen extra y limón.
Práctica asociada al Día 24 del programa de consolidación.
Camina por un entorno arbolado o parque urbano prestando atención a los sonidos ambientales.
Práctica asociada al Día 25 del programa de consolidación.
Revisa que tu plato contenga al menos dos colores vivos procedentes de verduras y hortalizas.
Práctica asociada al Día 26 del programa de consolidación.
Estira suavemente los gemelos y las plantas de los pies antes de calzarte.
Práctica asociada al Día 27 del programa de consolidación.
Disfruta de una infusión tibia sin edulcorar durante la última hora de la tarde.
Práctica asociada al Día 28 del programa de consolidación.
Revisa con satisfacción cómo tu constancia ha transformado tu bienestar físico durante el mes.
Práctica asociada al Día 29 del programa de consolidación.
Celebra haber construido una rutina propia y sostenible que te acompañará para siempre.
Práctica asociada al Día 30 del programa de consolidación.