Apertura y primeros pasos
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
Un desayuno reconfortante de digestión pausada que aporta energía constante para toda la mañana.
Un plato de pasta vivaz y marítimo donde el calabacín se funde con la salinidad delicada de la alcaparra.
Dip vegetal de textura aterciopelada que sacia con nutrientes limpios y frescura inmediata.
Cena rápida y nutritiva que conjuga la terrosidad del champiñón salteado con la delicadeza del huevo.
Añade una porción generosa de verduras frescas o asadas a tu comida principal.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 20-25 minutos
Paseo a paso cómodo para despertar la circulación matutina o al final de la jornada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Fuerza básica: piernas y caderas firmes
22 min4 minutos de marcha en el sitio y balanceos pendulares de pierna.
Ejercicios de la sesión:
- •Sentadilla a silla: 3 series de 10 repeticiones pausadas
- •Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones con pausa arriba
- •Elevación de talones: 3 series de 15 elevaciones controladas
"Ducha templada prestando atención al contacto reconfortante del agua sobre la nuca."