FUERZA // 22 min
Fuerza básica: piernas y caderas firmes
DURACIÓN
22 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Fuerza
Calentamiento previo:
4 minutos de marcha en el sitio y balanceos pendulares de pierna.
Ejercicios de la sesión
Sentadilla a silla
3 series de 10 repeticiones pausadas
Puente de glúteos
3 series de 12 repeticiones con pausa arriba
Elevación de talones
3 series de 15 elevaciones controladas
Pautas de descanso:
60 segundos entre rondas con sorbos pequeños de agua.
Vuelta a la calma:
3 minutos de estiramiento suave de cuádriceps e isquiotibiales de pie.