Organización en la cocina
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
Proteína de alto valor biológico y hojas verdes tiernas preparadas con la jugosidad exacta.
Cocina de costa sencilla y limpia: pescado blanco jugoso sobre patatas tiernas perfumadas con vino blanco seco.
Acidez refrescante y crujiente mineral para cortar el cansancio de media tarde.
Proteína y fibra en un formato tibio sumamente digestivo y lleno de notas intensas y dulces.
Deja preparados y lavados parte de los ingredientes de la cena con antelación.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 20-25 minutos
Paseo a paso cómodo para despertar la circulación matutina o al final de la jornada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Core profundo y estabilidad lumbar
20 min3 minutos en el suelo movilizando pelvis y escápulas.
Ejercicios de la sesión:
- •Dead bug: 3 series de 8 extensiones alternadas por pierna
- •Bird dog: 3 series de 8 extensiones coordinadas por lado
- •Plancha modificada sobre rodillas: 3 series de 20 segundos de sostén firme
"Diez minutos con las piernas apoyadas en vertical sobre una pared para aliviar la circulación."