CORE // 20 min
Core profundo y estabilidad lumbar
DURACIÓN
20 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Core
Calentamiento previo:
3 minutos en el suelo movilizando pelvis y escápulas.
Ejercicios de la sesión
Dead bug
3 series de 8 extensiones alternadas por pierna
Bird dog
3 series de 8 extensiones coordinadas por lado
Plancha modificada sobre rodillas
3 series de 20 segundos de sostén firme
Pautas de descanso:
60 segundos entre ejercicios descansando sobre la espalda.
Vuelta a la calma:
3 minutos de giro espinal suave en el suelo a ambos lados.