Pausa activa y energía
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
El desayuno preparado con antelación perfecto para mañanas despejadas y ligeras.
Versión moderna y ligera del clásico potaje de vigilia, convertida en un salteado ágil y elegante.
Bocado suave y digestivo que aporta proteína láctea de fácil asimilación entre horas.
Cena 100% vegetal donde el tofu adquiere los aromas campestres del orégano silvestre y el limón.
Realiza una pausa activa de 2 minutos durante el trabajo para estirar cuello y hombros.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 20-25 minutos
Paseo a paso cómodo para despertar la circulación matutina o al final de la jornada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Apertura y soltura de caderas
20 min3 minutos de balanceos pélvicos y círculos de rodillas.
Ejercicios de la sesión:
- •Movilidad 90-90 de caderas: 3 series de 6 transiciones lentas por lado
- •Estiramiento de flexores de cadera: 2 series de 30 segundos de sostén por pierna
- •Elevación lateral de pierna: 2 series de 10 elevaciones por lado
"Masaje suave en los pies con unas gotas de aceite antes de acostarte."