Firmeza y fluidez
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
El dulzor crujiente de la cebolleta fresca recién cortada pochada en aceite de oliva y amalgamada con huevos camperos tiernos.
Grano andino perfectamente integrado en el recetario solar con pimiento, berenjena y el toque lácteo salino del feta.
El frescor acuoso y crujiente del apio equilibrado por la densidad untuosa del cacahuete tostado.
El asado previo carameliza los azúcares naturales de la calabaza creando un caldo espeso de confort absoluto.
Apaga las pantallas 45 minutos antes de meterte en la cama.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 35-40 minutos
Paso alegre y dinámico aprovechando parques o avenidas amplias para oxigenar los pulmones.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Core lateral y estabilización de columna
20 min3 minutos de gato-camello y rotaciones torácicas.
Ejercicios de la sesión:
- •Plancha lateral con apoyo de rodilla: 3 series de 15 a 20 segundos por lado
- •Bird dog: 3 series de 10 repeticiones alternadas
- •Dead bug: 3 series de 10 repeticiones lentas
"Aromaterapia sutil con unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada."