CORE // 20 min
Core lateral y estabilización de columna
DURACIÓN
20 min
NIVEL
Intermedio
TIPO
Core
Calentamiento previo:
3 minutos de gato-camello y rotaciones torácicas.
Ejercicios de la sesión
Plancha lateral con apoyo de rodilla
3 series de 15 a 20 segundos por lado
Bird dog
3 series de 10 repeticiones alternadas
Dead bug
3 series de 10 repeticiones lentas
Pautas de descanso:
45 segundos entre ejercicios.
Vuelta a la calma:
3 minutos de torsión lumbar en suelo.