Encontrar el ritmo personal
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
El desayuno preparado con antelación perfecto para mañanas despejadas y ligeras.
Versión moderna y ligera del clásico potaje de vigilia, convertida en un salteado ágil y elegante.
Bocado suave y digestivo que aporta proteína láctea de fácil asimilación entre horas.
Cena 100% vegetal donde el tofu adquiere los aromas campestres del orégano silvestre y el limón.
Prepara un desayuno con tranquilidad degustando el aroma de los alimentos.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 35-40 minutos
Paso alegre y dinámico aprovechando parques o avenidas amplias para oxigenar los pulmones.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Fuerza de piernas y potencia controlada
24 min4 minutos de marcha y movilidad 90-90 de caderas.
Ejercicios de la sesión:
- •Sentadilla libre: 3 series de 10 a 12 repeticiones
- •Zancada asistida con apoyo: 3 series de 8 zancadas por pierna
- •Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones lentas
"Escucha una pieza de música instrumental suave con los ojos cerrados."