FUERZA // 24 min
Fuerza de piernas y potencia controlada
DURACIÓN
24 min
NIVEL
Intermedio
TIPO
Fuerza
Calentamiento previo:
4 minutos de marcha y movilidad 90-90 de caderas.
Ejercicios de la sesión
Sentadilla libre
3 series de 10 a 12 repeticiones
Zancada asistida con apoyo
3 series de 8 zancadas por pierna
Elevación de talones
3 series de 15 repeticiones lentas
Pautas de descanso:
60 segundos entre series.
Vuelta a la calma:
3 minutos estirando cuádriceps y gemelos en pared.