Movilidad y descanso
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
El desayuno preparado con antelación perfecto para mañanas despejadas y ligeras.
Versión moderna y ligera del clásico potaje de vigilia, convertida en un salteado ágil y elegante.
Bocado suave y digestivo que aporta proteína láctea de fácil asimilación entre horas.
Cena 100% vegetal donde el tofu adquiere los aromas campestres del orégano silvestre y el limón.
Camina por un entorno arbolado o parque urbano prestando atención a los sonidos ambientales.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 30-45 minutos
Caminata integrada con naturalidad en tus desplazamientos cotidianos con ligereza en cada pisada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Caderas ligeras y descompresión de lumbares
20 min3 minutos de gato-camello y círculos con las rodillas.
Ejercicios de la sesión:
- •Movilidad 90-90 de caderas: 3 series de 8 transiciones por lado
- •Giro espinal suave en colchoneta: 2 series de 40 segundos por lado
- •Estiramiento asistido de isquiotibiales: 2 series de 30 segundos por pierna
"Alineación suave de la espalda en la esterilla sintiendo el soporte del suelo."