MOVILIDAD // 20 min
Caderas ligeras y descompresión de lumbares
DURACIÓN
20 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Movilidad
Calentamiento previo:
3 minutos de gato-camello y círculos con las rodillas.
Ejercicios de la sesión
Movilidad 90-90 de caderas
3 series de 8 transiciones por lado
Giro espinal suave en colchoneta
2 series de 40 segundos por lado
Estiramiento asistido de isquiotibiales
2 series de 30 segundos por pierna
Pautas de descanso:
45 segundos respirando pausadamente.
Vuelta a la calma:
3 minutos descansando con piernas elevadas en pared o cojín.