Postura erguida y serena
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
Proteína de alto valor biológico y hojas verdes tiernas preparadas con la jugosidad exacta.
Cocina de costa sencilla y limpia: pescado blanco jugoso sobre patatas tiernas perfumadas con vino blanco seco.
Acidez refrescante y crujiente mineral para cortar el cansancio de media tarde.
Proteína y fibra en un formato tibio sumamente digestivo y lleno de notas intensas y dulces.
Reemplaza los aderezos comerciales por una vinagreta casera de aceite de oliva virgen extra y limón.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 30-45 minutos
Caminata integrada con naturalidad en tus desplazamientos cotidianos con ligereza en cada pisada.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Fuerza de torso y resistencia de la espalda
24 min3 minutos de ángeles en pared y hombros.
Ejercicios de la sesión:
- •Flexión inclinada sobre mesa o banco: 3 series de 10 a 12 repeticiones
- •Remo con banda elástica: 3 series de 15 repeticiones
- •Elevación de brazos en Y: 3 series de 12 repeticiones
"Paseo en sombra durante las horas más cálidas del día."