Estabilidad y confianza
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
Sencillez pura: lácteo blanco campesino, el perfume silvestre del romero y el bocado seco de la nuez.
Grasas saludables ricas en ácidos grasos marinos combinadas con la textura silvestre del espárrago verde.
Pera cocinada suavemente en sus propios jugos sin necesidad de añadir un solo gramo de azúcar.
Carne tierna y fundente de berenjena horneada complementada con la frescura magra del requesón.
Escribe en una libreta dos sensaciones positivas que tu cuerpo haya experimentado hoy.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 35-40 minutos
Paso alegre y dinámico aprovechando parques o avenidas amplias para oxigenar los pulmones.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Glúteos y estabilidad unilateral avanzada
22 min3 minutos de movilidad de cadera 90-90.
Ejercicios de la sesión:
- •Puente de glúteos a una pierna: 3 series de 8 repeticiones por pierna
- •Step-up en escalón bajo: 3 series de 10 repeticiones por pierna
- •Elevación lateral de pierna: 2 series de 12 repeticiones por lado
"Diez respiraciones profundas al aire libre asomándote a una ventana o balcón."