FUERZA // 22 min
Glúteos y estabilidad unilateral avanzada
DURACIÓN
22 min
NIVEL
Intermedio
TIPO
Fuerza
Calentamiento previo:
3 minutos de movilidad de cadera 90-90.
Ejercicios de la sesión
Puente de glúteos a una pierna
3 series de 8 repeticiones por pierna
Step-up en escalón bajo
3 series de 10 repeticiones por pierna
Elevación lateral de pierna
2 series de 12 repeticiones por lado
Pautas de descanso:
60 segundos entre piernas y series.
Vuelta a la calma:
3 minutos de estiramiento de glúteos tumbado boca arriba (postura de 4).