Fuerza sin tensiones
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
Sencillez pura: lácteo blanco campesino, el perfume silvestre del romero y el bocado seco de la nuez.
Grasas saludables ricas en ácidos grasos marinos combinadas con la textura silvestre del espárrago verde.
Pera cocinada suavemente en sus propios jugos sin necesidad de añadir un solo gramo de azúcar.
Carne tierna y fundente de berenjena horneada complementada con la frescura magra del requesón.
Bebe un vaso de agua templada nada más levantarte de la cama.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 30 minutos
Caminata regular a ritmo conversacional, manteniendo los hombros relajados y la mirada al frente.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Fuerza de glúteos e isquiotibiales
22 min3 minutos de movilidad de tobillos y balanceos de cadera.
Ejercicios de la sesión:
- •Bisagra de cadera: 3 series de 12 repeticiones cuidando la espalda
- •Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones con 2s de pausa
- •Extensión de cadera de pie: 3 series de 12 por pierna
"Taza de infusión de manzanilla o tila saboreada a pequeños sorbos."