FUERZA // 22 min
Fuerza de glúteos e isquiotibiales
DURACIÓN
22 min
NIVEL
Intermedio
TIPO
Fuerza
Calentamiento previo:
3 minutos de movilidad de tobillos y balanceos de cadera.
Ejercicios de la sesión
Bisagra de cadera
3 series de 12 repeticiones cuidando la espalda
Puente de glúteos
3 series de 12 repeticiones con 2s de pausa
Extensión de cadera de pie
3 series de 12 por pierna
Pautas de descanso:
60 segundos entre series.
Vuelta a la calma:
3 minutos de estiramiento asistido de isquiotibiales con toalla.