Caminar con regularidad
ACTIVIDAD + ALIMENTACIÓN + RUTINA DEL DÍA
El desayuno tradicional mediterráneo por excelencia: pan de masa madre crujiente, tomate fresco de huerta y la proteína reconfortante del huevo.
El alma culinaria del Levante español adaptada a una comida ligera y nutritiva rica en fibra y hortalizas.
Un tentempié reconfortante para la tarde que calma el deseo de dulce mediante la cocción natural de la propia fruta.
Una cena suave, ligera y reconfortante para preparar el descanso nocturno sin sensaciones de pesadez.
Sustituye un trayecto corto en transporte por diez minutos de paseo a pie.
Los grandes cambios no provienen de sacrificios hercúleos, sino de pequeñas decisiones repetidas con calma y constancia.
Caminata sugerida: 30 minutos
Caminata regular a ritmo conversacional, manteniendo los hombros relajados y la mirada al frente.
Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y respira exclusivamente por la nariz si el terreno lo permite.
Activación cardiovascular suave y ritmo de pies
22 min3 minutos de pasos en el sitio balanceando brazos.
Ejercicios de la sesión:
- •Step touch lateral: 4 bloques de 90 segundos
- •Marcha en el sitio con elevación de rodillas: 4 bloques de 60 segundos
- •Elevación de talones: 3 series de 12 repeticiones entre bloques
"Respiración consciente sintiendo cómo el abdomen se eleva y desciende con suavidad."