FUERZA // 24 min
Fuerza superior: empuje y tracción progresivos
DURACIÓN
24 min
NIVEL
Intermedio
TIPO
Fuerza
Calentamiento previo:
3 minutos de movilidad de muñecas y círculos de hombros.
Ejercicios de la sesión
Flexión inclinada sobre mesa o banco
3 series de 8 a 10 repeticiones
Remo con banda elástica
3 series de 12 repeticiones con pausa escapular
Prensa de palmas isométrica
3 series de 15 segundos sostenidos
Pautas de descanso:
60 segundos entre series.
Vuelta a la calma:
3 minutos de apertura de pecho en pared y estiramiento de tríceps.