RECUPERACIÓN // 25 min
Estiramiento integral y sosiego neuromuscular
DURACIÓN
25 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Recuperación
Calentamiento previo:
2 minutos sentado con respiración nasal tranquila.
Ejercicios de la sesión
Perro boca abajo con pedaleo suave
2 series de 45 segundos
Apertura de pecho en marco de puerta
2 series de 30 segundos por brazo
Respiración diafragmática guiada
6 minutos continuos en suelo
Pautas de descanso:
Pausas amplias entre estiramientos.
Vuelta a la calma:
Relajación final completa en la esterilla.