RECUPERACIÓN // 25 min
Restauración profunda y desconexión
DURACIÓN
25 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Recuperación
Calentamiento previo:
2 minutos tumbado escuchando la respiración sin modificarla.
Ejercicios de la sesión
Giro espinal suave en colchoneta
2 series de 45 segundos por lado
Estiramiento de flexores de cadera
2 series de 30 segundos por pierna
Respiración diafragmática guiada
8 minutos continuos con luz tenue
Pautas de descanso:
Transiciones sumamente lentas entre posturas.
Vuelta a la calma:
Incorporación gradual sin prisas.