CARDIO SUAVE // 30 min
Caminata activa con respiración consciente
DURACIÓN
30 min
NIVEL
Principiante
TIPO
Cardio suave
Calentamiento previo:
3 minutos de paso suave soltando brazos y hombros.
Ejercicios de la sesión
Caminata continua a ritmo conversacional
24 minutos ininterrumpidos con postura erguida
Elevación de rodillas pausada en pausas
2 bloques de 1 minuto intercalados
Pautas de descanso:
Sin paradas bruscas, adaptando la velocidad al terreno.
Vuelta a la calma:
3 minutos reduciendo la zancada y respiraciones profundas al aire libre.