FUERZA UNILATERAL DE PIERNAS // Intermedio
Zancada asistida con apoyo
Fortalece cada pierna por separado eliminando descompensaciones y estabilizando rodillas.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Sujétate con una mano al respaldo de una silla o marco de puerta.
- Paso 2: Da un paso amplio hacia atrás apoyando el metatarso.
- Paso 3: Flexiona ambas rodillas a 90 grados descendiendo verticalmente.
- Paso 4: Empuja desde el talón adelantado para volver al frente.
Clave técnica innegociable:
El torso debe permanecer erguido como si bajaras en un ascensor, no en una rampa.