Sentadilla libre

Patrón básico de flexión de piernas que activa la musculatura estabilizadora sin apoyo externo.

Ejecución paso a paso

Paso 1: Pies al ancho de hombros, mirada al frente y columna neutra.
Paso 2: Inicia el movimiento desde las caderas hacia atrás y abajo.
Paso 3: Baja hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo.
Paso 4: Extiende caderas y rodillas con firmeza hasta erguirte por completo.

Clave técnica innegociable:

Distribuye el peso equitativamente en toda la planta del pie, sin levantar talones.