TREN INFERIOR Y GLÚTEOS // Principiante
Sentadilla a silla
Movimiento fundamental para fortalecer piernas y caderas utilizando una silla como punto de referencia seguro y controlado.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Colócate de pie frente a una silla con los pies separados al ancho de caderas.
- Paso 2: Desplaza las caderas hacia atrás flexionando rodillas como si fueras a sentarte.
- Paso 3: Rozar ligeramente el asiento sin dejar caer todo el peso corporal.
- Paso 4: Empuja con los talones y el centro del pie para regresar a la posición vertical exhalando.
Clave técnica innegociable:
Mantén el pecho abierto y las rodillas alineadas con los dedos de los pies en todo momento.