SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO Y DIAFRAGMA // Principiante
Respiración diafragmática tumbada
Cierre restaurativo para inducir calma, reducir el cortisol y favorecer una óptima digestión.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Túmbate cómodamente boca arriba con las rodillas apoyadas sobre un cojín.
- Paso 2: Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen superior.
- Paso 3: Inhala por la nariz en 4 tiempos notando cómo se eleva la mano del abdomen.
- Paso 4: Exhala suavemente por la boca o nariz en 6 tiempos sintiendo cómo desciende.
Clave técnica innegociable:
La mano sobre el pecho debe permanecer prácticamente quieta.