CADENA POSTERIOR Y GLÚTEOS // Principiante
Puente de glúteos
Excelente ejercicio en suelo para despertar la pelvis, proteger la zona lumbar y tonificar glúteos.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas y plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Paso 2: Brazos relajados a los costados con palmas hacia abajo.
- Paso 3: Eleva la pelvis contrayendo glúteos hasta formar una línea recta de hombros a rodillas.
- Paso 4: Mantén un segundo arriba y desciende vértebra a vértebra con suavidad.
Clave técnica innegociable:
Evita arquear en exceso la espalda baja; la fuerza debe provenir de los glúteos.