ABDOMEN, HOMBROS Y SOPORTE ESPINAL // Principiante
Plancha modificada sobre rodillas
Construcción segura de la fuerza del cinturón abdominal sin fatiga prematura.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Apoya los antebrazos y las rodillas en el suelo, codos alineados bajo hombros.
- Paso 2: Alinea rodillas, caderas y hombros en una suave diagonal descendente.
- Paso 3: Empuja el suelo con los antebrazos para mantener el pecho separado.
- Paso 4: Sostén la posición respirando tranquilamente sin contener el aire.
Clave técnica innegociable:
Imagina succionar el ombligo suavemente hacia la columna vertebral.