OBLICUOS, CUADRADO LUMBAR Y GLÚTEO MEDIO // Intermedio
Plancha lateral con apoyo de rodilla
Estabilidad del plano lateral protegiendo la columna de fuerzas de cizalla.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Túmbate de lado apoyando el antebrazo bajo el hombro y flexionando las rodillas a 90 grados.
- Paso 2: Eleva las caderas del suelo formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Paso 3: Sostén la postura de forma firme respirando con regularidad durante 15-20 segundos.
- Paso 4: Baja con lentitud y cambia al otro lado.
Clave técnica innegociable:
Empuja activamente con el hombro de apoyo para que el cuello no se hunda.