ESTIRAMIENTO DE GEMELOS, ISQUIOS Y ESPALDA // Intermedio
Perro boca abajo con pedaleo suave
Postura clásica invertida que descomprime la columna y estira con dulzura la cadena posterior.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Desde cuatro apoyos, empuja caderas arriba y atrás formando una V invertida.
- Paso 2: Flexiona una rodilla mientras empujas el talón contrario hacia el suelo.
- Paso 3: Alterna el pedaleo sintiendo el estiramiento placentero en gemelos.
- Paso 4: Relaja el cuello y mantén las manos bien abiertas sobre la esterilla.
Clave técnica innegociable:
La prioridad es una espalda larga y extendida, antes que apoyar los talones por completo.