ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA DE CADERA // Intermedio
Movilidad 90-90 de caderas
Libera tensiones profundas en las caderas y alivia la pesadez lumbar cotidiana.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Siéntate en el suelo con ambas piernas flexionadas a 90 grados formando una Z.
- Paso 2: Con las manos apoyadas detrás, bascula las dos rodillas suavemente hacia el lado opuesto.
- Paso 3: Muévete con lentitud sintiendo la apertura y rotación de las articulaciones.
- Paso 4: Respira con calma en cada cambio de lado.
Clave técnica innegociable:
No fuerces el suelo; desciende solo hasta donde sientas tensión agradable sin dolor.