PECTORAL, HOMBROS Y TRÍCEPS // Principiante
Flexión contra la pared
Adaptación ideal del empuje superior para construir fuerza sin sobrecargar muñecas ni hombros.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Colócate a un metro de una pared libre con las palmas apoyadas a la altura de hombros.
- Paso 2: Flexiona los codos a 45 grados acercando el pecho a la pared de manera controlada.
- Paso 3: El cuerpo forma una línea recta firme desde los talones hasta la cabeza.
- Paso 4: Empuja firmemente con las palmas hasta extender los brazos sin bloquear codos.
Clave técnica innegociable:
Activa el abdomen para evitar que las lumbares se hundan durante el empuje.