GLÚTEO MAYOR Y ALINEACIÓN LUMBAR // Principiante
Extensión de cadera de pie
Activa la musculatura posterior contrarrestando el acortamiento provocado por la postura sedente.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Frente a una pared, apoya ligeramente las manos.
- Paso 2: Lleva una pierna recta hacia atrás apretando el glúteo en la cima del recorrido.
- Paso 3: Mantén la pelvis firme y neutra sin balancear el torso.
- Paso 4: Retorna lentamente a la posición neutra.
Clave técnica innegociable:
El movimiento es corto pero concentrado en la contracción de la nalga.