Estiramiento de flexores de cadera

Alivia la tensión acumulada al estar sentados y previene molestias en la zona lumbar baja.

Ejecución paso a paso

Paso 1: Posición de caballero: una rodilla apoyada en suelo acolchado y la otra pierna al frente a 90 grados.
Paso 2: Bascula la pelvis ligeramente hacia atrás (retroversión pélvica) apretando el glúteo de la pierna atrasada.
Paso 3: Desplaza el peso un par de centímetros hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la ingle.
Paso 4: Sostén con respiración profunda 30 segundos por lado.

Clave técnica innegociable:

Mantén el torso vertical sin curvar excesivamente la zona lumbar.