GLÚTEO MEDIO Y ESTABILIZADORES DE CADERA // Principiante
Elevación lateral de pierna
Protege la salud de rodillas y caderas mejorando la alineación pélvica en cada paso.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: De pie con manos apoyadas en una pared o tumbado de lado sobre colchoneta.
- Paso 2: Separa la pierna externamente hacia el lateral con la punta del pie mirando al frente.
- Paso 3: Sube hasta unos 30-40 grados sin arquear la cintura.
- Paso 4: Baja despacio controlando la gravedad.
Clave técnica innegociable:
Evita girar los dedos del pie hacia el techo para no involucrar el flexor en lugar del glúteo.