FUERZA ESPECÍFICA DE GLÚTEOS E ISQUIOS // Avanzado
Puente de glúteos a una pierna
Progresión unilateral del puente que desafía la estabilidad rotacional de la pelvis.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Posición de puente de glúteos; despega un pie del suelo manteniendo la rodilla flexionada al pecho o estirada.
- Paso 2: Empuja con el talón apoyado para elevar la pelvis sin que se desvíe hacia los lados.
- Paso 3: Mantén arriba un segundo contrayendo firmemente el glúteo activo.
- Paso 4: Desciende con control y realiza las repeticiones indicadas antes de cambiar.
Clave técnica innegociable:
Ambas crestas ilíacas deben subir y bajar exactamente a la misma altura.