Dead bug

Trabajo de transverso abdominal y coordinación neuromuscular sin someter el cuello a flexión.

Ejecución paso a paso

Paso 1: Tumbado boca arriba, brazos apuntando al techo y rodillas en 90 grados.
Paso 2: Baja lentamente el brazo derecho atrás mientras extiendes la pierna izquierda casi hasta rozar el suelo.
Paso 3: Mantén la zona lumbar en contacto suave y firme con la colchoneta.
Paso 4: Regresa al punto de partida y repite con el lado opuesto.

Clave técnica innegociable:

Si notas que la espalda se despega del suelo, reduce el recorrido de la pierna.