ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEO MAYOR // Principiante
Bisagra de cadera
El patrón de movimiento esencial para levantar objetos cotidianos del suelo con seguridad lumbar.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: Pies al ancho de caderas, manos sobre los pliegues inguinales.
- Paso 2: Empuja los glúteos hacia atrás mientras flexionas el torso hacia delante con espalda recta.
- Paso 3: Las rodillas tienen una microflexión constante pero no se adelantan.
- Paso 4: Contrae glúteos para empujar la pelvis hacia el frente y volver a erguirte.
Clave técnica innegociable:
Imagina que cierras una puerta detrás de ti empujándola con los glúteos.