Bird dog

Clásico ejercicio de estabilidad que fortalece la conexión entre hombros, glúteos y columna.

Ejecución paso a paso

Paso 1: Posición de cuadrupedia: manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
Paso 2: Extiende simultáneamente el brazo derecho al frente y la pierna izquierda atrás.
Paso 3: Forma una línea paralela al suelo sin rotar la pelvis.
Paso 4: Regresa al centro con control y alterna con el otro lado.

Clave técnica innegociable:

Piensa en alargarte hacia los extremos más que en elevar las extremidades muy alto.