SOLTURA DE CADERA Y CALENTAMIENTO // Principiante
Balanceo pendular de pierna
Lubrica la cápsula articular de la cadera antes de emprender caminatas o entrenamientos.
Ejecución paso a paso
- Paso 1: De pie junto a una pared, apoya una mano para equilibrarte.
- Paso 2: Balancea la pierna exterior hacia adelante y hacia atrás como un péndulo relajado.
- Paso 3: Aumenta la amplitud gradualmente sin forzar ni quebrar el torso.
- Paso 4: Completa 15 oscilaciones y repite con la pierna opuesta.
Clave técnica innegociable:
El movimiento debe ser elástico y sin rigidez muscular.