Los 5 ejercicios básicos que todo principiante debe dominar
Sentadilla, puente de glúteos, flexión adaptada, remo y dead bug: la base innegociable de la fuerza limpia.
La complejidad innecesaria es el enemigo de la constancia. Cuando una rutina incluye veinte ejercicios extraños, el principiante suele frustrarse y abandonar.
Los cinco pilares sobre los que se sustenta CUERPO LIGERO son sencillos pero sumamente eficaces: la sentadilla a silla para las piernas, el puente de glúteos para la pelvis, la flexión contra pared o mesa para el empuje, el remo con banda para la espalda y el dead bug para la faja abdominal.
Practicar estos movimientos con regularidad protege las lumbares, mejora la postura erguida al caminar y tonifica los grupos musculares mayores sin sobrecargar las articulaciones.
Dedica tiempo a pulir la técnica antes de buscar más repeticiones: la calidad del gesto siempre antecede a la cantidad.
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