Cómo estructurar una sesión de fuerza de 20 minutos eficaz
Calentamiento, bloque principal equilibrado y vuelta a la calma: el formato ideal para días con poco tiempo.
Creer que un entrenamiento requiere dos horas de esfuerzo extenuante es una de las mayores falacias del fitness contemporáneo. Veinte minutos bien diseñados son extraordinariamente estimulantes.
Una sesión perfecta se divide en tres fases armónicas: tres minutos de movilidad articular para preparar tejidos y temperatura; catorce minutos de bloque de fuerza compuesto por 3 o 4 ejercicios multiarticulares con descansos limpios; y tres minutos de vuelta a la calma.
Durante el bloque principal, céntrate en la conexión entre mente y músculo. Siente qué parte del cuerpo está trabajando en cada instante en lugar de apresurarte a terminar.
Al concluir, deberás sentirte energizado y vivo, nunca exhausto o incapaz de continuar con las tareas de tu jornada.
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